无论你是想减肥还是饱餐，食物永远都离不开我们，只是看我们怎样搭配食谱的问题，吃一些有助于健康或者减肥的食物更好，下面介绍了全球十大健康食物排行榜。
全球十大健康食物排行榜
10.杏仁
9.黑豆
8.花椰菜
7.肉桂
6.麦片
5.咖啡
4.鳄梨和橄榄油
3.柚子
2.纤维
1.苹果
10.杏仁
杏仁可以帮助你保持血糖稳定，研究人员发现，吃富含杏仁的食物的人比那些吃高碳水化合物饮食的人的热量要少得多，你可以自己吃杏仁，或者用杏仁油。
9.黑豆
据研究人员称，吃豆人体可以减肥，可以使身材更苗条，豆类是超级脂肪的战士，因为它们含有脂溶性和不可溶性纤维、蛋白质以及一种叫做抗性淀粉的脂肪燃烧的碳水化合物的理想组合。
8.花椰菜
花椰菜营养包括维生素C、叶酸和复合碳水化合物，一份菜花可以为个体提供多达40%的日常需求维生素c,菜花也为个人提供了少量的铁,钙和蛋白质可以尝试菜花烤直到脆作为配菜汉堡或三明治,捣碎了一点无脂肪的人造黄油来模仿土豆泥,或浓和添加到汤里面。
7.肉桂
一些研究表明，肉桂可能对血糖有调节作用，对2型糖尿病患者尤其有益，在一些研究中，肉桂已经显示出一种惊人的能力来阻止抗药酵母菌感染，每天只有1/2茶匙可以控制你的血糖，防止餐后胰岛素飙升，你也可以用肉桂来调出食物中的天然甜味，而不是从糖中添加热量。
6.麦片
如果你正在寻找一个好的启动的饮食来帮助你减肥,谷物的饮食是低脂肪,低热量,短期饮食,可以给你一个好的开始一个长期的减肥计划或一个快速修复,如果你需要减掉几磅。
5.咖啡
咖啡是非常实用的，因为它不涵任何脂肪，只是享受一些美味，为了提高代谢率，你必须每天喝5杯咖啡，咖啡必须不含任何热量，如糖和牛奶，使用高品质的新鲜和可口的咖啡是高度推荐的。
4.鳄梨和橄榄油
就像蛋白质一样，脂肪会增加饱腹感，让人愉快的感觉，让我们把叉子放下来，因此，有一份好脂肪，比如鳄梨或橄榄油，可以让你感到饱。
3.柚子
维生素是你饮食中最好的朋友，葡萄柚富含天然维生素，因此很重要，研究表明，三个月后，吃葡萄柚的人平均减掉了3.6磅，而喝果汁的人平均减掉了3.3磅，而喝了安慰剂果汁的人减掉了大约半磅。
2.纤维
大多数专家认为纤维在我们的健康中起着重要的作用，膳食纤维的众所周知的好处包括预防便秘、痔疮、憩室症，以及体重管理，此外，可溶性纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平。
1.苹果
苹果是所有疾病中最受欢迎的减肥食品，一天一个苹果可以控制体重，吃意大利面之前吃苹果的人比吃不同零食的人摄入的卡路里要少，此外，苹果中的抗氧化剂可能有助于防止代谢综合征，这是一种腹部脂肪过多或苹果形状的症状。
